銀のすず院長の鈴木です。
｢葉酸を飲むと妊娠しやすいらしい｣
よく聞きますね！
今回は葉酸についてお話しましょう。
葉酸は、ビタミンＭ、ビタミンＢ9などとも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類されます。
ＤＮＡなど核酸の合成や細胞分裂を促進、造血作用に欠かせない栄養素です。
妊娠中に葉酸が少ないと、神経管閉鎖障害（神経管は脳や脊髄の原型）が起こり、二分脊椎症や無脳症のリスクが高かくなることが知られています。
また、妊娠を希望する女性にも葉酸が重要だといわれ、巷で多くの広告がなされています。
その理由には流産率の低下、不妊治療の成績に差があるとの報告があるからです。
葉酸は｢食事｣と｢合成｣の形で摂取することができます。
食事＝天然＝プテロイルグルタミン酸＝ポリグルタミン酸型
合成＝人工＝プテロイルモノグルタミン酸＝モノグルタミン酸型
この両者の大きな違いは吸収率です。
食べ物から吸収した葉酸は、ポリグルタミン酸型なので、体内でモノグルタミン酸型に形を変えて、初めて小腸から吸収されます。
途中で胃液やらで壊れるものもあるでしょう。
すると吸収量は減ってしまいます。
なので、吸収率を考えると合成の葉酸が良いといわれています。
ちなみに1日の摂取量は1000μｇ（1ｍｇ）で、モノグルタミン酸型として取り入れます。
では実際、食事由来にはどのくらい入っているのでしょうか？
モノグルタミン酸型に換算して表示します。
葉酸といえばほうれん草ですが・・・100ｇの茹でたほうれん草に含まれる葉酸は110μｇ。
生だと一束ぐらいでしょうか。
茹でると握りこぶしぐらいの量です。
これを10セット食べれば一日の葉酸は確保されます。
ほうれん草食べるなら、枝豆（260μｇ）のほうが多いですね。
ちなみにブロッコリー（120μｇ）、アスパラガス（180μｇ）です。
実は植物より動物に葉酸は多く含まれているのです。
鳥のレバー（1300μｇ）、牛のレバー（1000μｇ）、豚のレバー（810μｇ）、うなぎ（380μｇ）、生うに（360μｇ）です。
どう考えても動物性、とくにレバーを食べるのが合理的ですね。
100ｇのレバーを食べれば1日の摂取量はクリア！
もちろん毎日食べるのは難しいし、コストパフォーマンスも気になるところ。
合理的にサプリでも良いかもしれません。
もしサプリを選ぶときには天然由来ではなく、合成の葉酸を選び、含有量も7～800μｇ（食事で200μｇ摂るとして）のものを選ぶ必要があります。
食事もサプリも継続が鍵となります。
もともと体内に微量しか存在しない成分ですので、すぐに結果が出るわけでもないかもしれません。それでもコツコツと摂っていく必要があります。
ご主人様の精子にも良い影響があるとのことですので、ご一緒に摂られてはいかがでしょうか？
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